الدوحة - سيف الحموري -
قالت الدكتورة قمر منزلجي طبيبة الاسرة في مركز مسيمير الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية ان نقص النشاط البدني والأطعمة الدسمة والتغييرات الهرمونية من أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء بشكل عام.
وأضافت: أن استهلاك الطعام الغني بالكربوهيدرات والدهون المشبعة، مثل الحساء والأطعمة المشوية والحلويات يزيد السعرات الحرارية مما يؤدي إلي زيادة الوزن، كما ان بعض الأشخاص يشعرون بزيادة في شهيتهم في الشتاء، وتناول كميات أكبر من الطعام، وبسبب قلة الطاقة والحرارة في الجسم فقد يكون الشخص أكثر ميولًا لتناول الأغذية السكرية والكربوهيدرات التي تُعطي إحساسا سريعا بالطاقة، فيزداد الإقبال على أنواع خاصة دون غيرها من الأغذية التي تسهم في زيادة الوزن.
«اختلال الهرمونات»
وأشارت إلى ان القلق والاكتئاب في فصل الشتاء قد يؤدي عند بعض الأشخاص، إلى تناول الطعام كوسيلة للتخفيف من هذه الأعراض ويعاني العديد الأشخاص من تغيرات هرمونية مع التقدم في السن، مثل، انخفاض مستوى الأستروجين عند النساء، وانخفاض مستوى التستوستيرون عند الرجال الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، بجانب التغير الذي يحصل في سرعة العمليات الأيضية.
وأوضحت أن هناك تغيرات هرمونية خاصة بفصل الشتاء، فمثلًا هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الساعة البيولوجية والتحكم بالشهية يرتفع بمعدل 80% خلال فصل الشتاء، مما يشكل عاملًا مهمًا في زيادة الوزن في هذا الفصل.
«الإجهاد والتعب العام»
وأردفت: يعاني بعض الأشخاص خلال فترة الشتاء من الإجهاد، والتوتر، وقلة النوم وهذا ما يؤدي لزيادة هرمونات التوتر في الجسم، مثل؛ الكورتيزول، والأدرينالين واللذين يعدان من الهرمونات التي تزيد من الجوع، ويؤديان لتناول المزيد من الأطعمة واكتساب الوزن، وكذلك عدم التعرض الكافي للشمس ونقص فيتانين دال vitamin D.
«الخمول والكسل»
وشددت على ضرورة الابتعاد عن الكسل والخمول الزائد والتعامل بشكل مثالي مع زيادة الوزن من خلال ممارسة الرياضة فالأجواء الشتوية في قطر مناسبة جدا للرياضة بأنواعها سواء الخارجية او داخل المنزل وهناك الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف الوزن والحفاظ على صحة الدورة الدموية مثل المشي السريع ورياضة الجري وركوب الدراجات الهوائية، وقد تم تخصيص للأخيرة مسارات تغطي معظم مناطق الدولة مما يسهل الحركة ويحافظ على أمن وسلامة الرياضيين والممارسين للرياضة في الطرقات الخارجية. وينصح بممارسة الرياضة داخل المنزل إذا كان الجو باردًا، حيث يمكنك متابعة التمارين الرياضية المنزلية وهو امر جيد في فصل الشتاء.
وأكدت د. قمر ضرورة التحكم في كمية ومكونات وجباتنا، وتناول الأطعمة الصحية والخفيفة بين الوجبات الرئيسية مع اهمية ادخال البروتين والألياف التي تمنحنا طاقة طويله الأمد خلال وقت الشتاء.
وأضافت: من الأمور الهامة في فصل الشتاء لتجنب زيادة الوزن شرب الماء بشكل كاف لأنه يمكن أن يساعد في الشعور بالامتلاء والتحكم في الشهية، مع البحث عن سبل للتخفيف من التوتر ويمكن ان تساعد بعض التقنيات مثل اليوجا والتأمل في التقليل من مستويات القلق والاكتئاب ودائما يوصى بالبقاء والحفاظ على التواصل الاجتماعي بعيدا عن شاشات الهاتف.
«طلب مساعدة الطبيب»
وتابعت: في حال واجهت صعوبة في التحكم في وزنك أو تعاني من مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب، فلا تتردد في طلب المساعدة من الأطباء في المراكز الصحية، كما أن النوم لمدة تتراوح ما بين 7 - 9 ساعات قد يساعد في التقليل من تناول الأطعمة في منتصف الليل ويقلل من الوزن الزائد، وبالتالي يتم التخلص من مشكلة زيادة الوزن في الشتاء.
وأوضحت أن زيادة الوزن في فصل الشتاء ليست مشكلة نادرة، ولكن من الضروري اتخاذ إجراءات للتحكم فيها بالحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن.
