مستشارك النفسي.. (أخاف من المقابلة الوظيفية)

أسعد الله أوقاتكم، وأتمنى منكم مساعدتي
عندي مقابلة عمل، وهي مهمة بالنسبة لي، وأعاني من الرهبة والخوف والتلعثم:
١- هل يوجد دواء يمكن أن أتناوله قبل المقابلة بساعات؛ يجعلني هادئا، وواثقا من نفسي، ولا يفقد تركيزي؟
٢- هل الأندرال مع الزاناكس سوف يكون مناسبا لهذه الحالة؟ أرجو المساعدة، فأنا مضطر لأخذ دواء،
 وشكرا لكم. أخوكم فهد.

الإجابة /
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنت شخصت مشكلتك من خلال وصفكِ للأعراض التي تنتابكِ وهي: الخجلُ، والخوفُ أثناء التحدثِ أمامَ الآخرين وعدم الثقةِ بالنفسِ، وهذهِ المشكلةُ يرجعُ سببها إلى تكوين شخصيتك، فهناك بعضُ الشخصيات المنطوية التي تُحب العزلة وعدم الاختلاط بالآخرين، والاندماجُ في المجتمع.
والمصابُ بالرهاب الاجتماعي يخافُ من أن يخطئ أمامَ الآخرين فيتعرضُ للنقدِ أو السخريةِ أو الاستهزاء، وهذا الخوف الشديدُ يؤدي إلى استثارةٍ قويةٍ للجهاز العصبي غير الإرادي، حيث يتمُّ إفراز هرمون يسمى «ادرينالين» بكمياتٍ كبيرة تفوق المعتاد ممَّا يؤدي إلى ظهورِ الأعراض البدنية على الإنسانِ الخجول في المواقف الاجتماعية، أمَّا الخجلُ الذي تعانين منه فهو الخجل من الآخرين.
وبالنسبة لنجاح مقابلتك لا تعتمد بالأساس على العلاج الدوائي أخي الفاضل، ولا يمكن أن يصرف دواء بالسرعة العاجلة وهذا من الأخطاء التي يقع فيها كثير من الناس، ولكن علاجك الصحيح أخي الفاضل هو تعديل السلوك وتغيير التفكير من السلبي إلى الإيجابي، ولا بد من أن تعطي لنفسك مكانة وقوة حتى تتغلب على الخوف والخجل، وترسل الرسائل الإيجابية إلى عقلك الباطني أنك ستنجح في مقابلتك بإذن الله تعالى، وتجتاز مرحلة الخوف والرهبة والقلق.
ولكي تتخلص من هذه الظاهرة يتطلب منك خطوات منها:
1- لابدَّ أن تحدد أسباب شعورك بالخجل، فعلى سبيل المثال، هل يُرعبكِ أن يُقال شيءٌ ما حول مظهرك؟ لابدَّ من وجود سببٍ وراء طريقة ردِّ فعلك، وحاول أن تتخلص منها.
2- لابدَّ أن تكون مقدرا تماماً لقدراتكِ ومهاراتك؛ حتى لا يكون هناك شعورٌ كاذبٌ بالنقص.
3- ولابدَّ أن تكون لديكِ قوةُ الإرادةِ في مواجهةِ الآخرين والاندماج معهم، ممَّا يزيدكِ الثقة في نفسكِ فتتخلصين تدريجياً من الخجل..
4- حاول أن تتعلم المهارات الاجتماعية كأن تعمل على ضمان النجاح والتفوق دون الإخلالِ بحقوقِ الآخرين، وتتمتع بالشجاعةِ والقوةِ والقدرة على اتخاذِ القرارات الحاسمة، والقدرة على التفاوضِ والتحاورِ والإقناعِ بتلقائية.
5- حاول أن تواجه الآخرين وتتكلم معهم، وذلك بتحديدِ أفكارك وترتيبها وتوضيح الرسالة التي تريد أن تبلغها لغيرك، ولابدَّ أن تدعم وجهات نظرك بالحقائق التي تدعم أفكاركِ، وتجعل لك مصداقية لدى الآخرين.
6- لا تحاول أن تصغر وتحقر من نفسكِ أمام الآخرين، وأنك لا تستطيع أن تتكلم بطلاقة، أو أن تمشي بكل حرية، فهذه البرمجة قد تؤثرُ على سلوكك وعلى حركاتك.
7- درب نفسك وأمام المرآة في البيتِ على الحديثِ بكل طلاقةٍ وبدون خوف، فهذا سيزيدك ثقتك بنفسك أكثر.
8- مارس تمارين الاسترخاء قبل الذهاب إلى موعد المقابلة لأنّها تساعدكِ في التّغلبِ على القلقِ والتوتر، واختار مكاناً هادئاً في الغرفة واستلقي على السرير، ومدِّ رجليكِ ويديكِ وليكن النور خفيفاً، وحاول أن تستخرج كل المشاكل والهموم والأفكار التي تُعاني منها وارميها وراء ظهرك، وحاول تكرار هذا التمرين لعدة مرات.
9- حاول أن تصلي ركعتين قبل الذهاب إلى المقابلة، وتلح في الطلب والدعاء بأن يوفقك الله وييسر لك أمرك.
10- انظر الأفضل في نفسك، فأحد الطرق لتكريسِ الثقةِ بالنفسِ هو التوجه إلى الأشياء الحسنة في الذاتِ والتقليل من تأنيب الذات.
11- اشعر بإيجابية تجاه نفسك، ولا تجعل نفسك تشعر بالإحباط وتمتع بوقتك.
وبالله التوفيق